barki i biceps

C.I.C.H.Y a to bedzie ok??/ klatka triceps -pon plecy biceps przedramie -sro barki nogi -pia Zmieniony przez - RADOMHOOLS w dniu 2008-12-07 20:17:20 Zmieniony przez - RADOMHOOLS w dniu 2008-12-08 07:37:40

I tylko tyle mam robić? To trening będzie trwał wtedy około 30 minut... ;/ A gdzie biceps, triceps i barki? Przez ten czas nie mam tego ćwiczyć? Jakoś nie za bardzo podoba mi się ten plan.

tak jak napisal Gandi na poczatek wystarczy barki masz przy military press(zolnierskie) a biceps triceps pracuje przy innych cwiczeniach i z czasem mozesz dorzucic.

No to ja ci jeszcze podam swoja propozycje I dzien Klata+biceps 1)lawka plaska - sztanga x4 2) lawka 35' wyciskanie - sztangielki x3 3) rozpietki lawka 45' x3 4) cos nadopiecie np. sciaganie linek wyciagu x3 lub baterflay na maszynie x3 1)unoszenie sztagi lamanejx4 2)unoszenie sztangi - modlitewnik x4 II dzien UDa 1)przysiadyx5 2)suwnica [...]

[...] lub czesciej uginanie ramion ze sztangielka w opadzie tulowia (na szczyt bica - jak w Pumping iron :) ) no i teraz lydki wspiecia na palce na maszynie czwartek - barki 1h wyciskanie sztangi w waskim chwycie siedzac z klatki - 5 serii wznosy sztangielek bokiem - 5 serii cos jak odwrotne rozpietki na laweczce 5 serii [...]

[...] Były to ćwiczenia bardziej na rozruch. Robilem pon, sroda, piatek klata poziomo i skosnie po 5 serii 20,15,15,12,10 obciazenie 45 kg, biceps 5x 20,15,15,12,12 obciazenie 25kg. Oraz barki unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10kg 5 serii do oporu. Biegam dla przyjemnosci oraz dla kondycji, owszem jest troche tłuszczu w okolicach brzucha.

Czemu aż 5 serii na płaskiej ? ;] Na triceps za mało zdecydowanie, dodaj 2-3 serie Plecy - może być Biceps - może być, ale lepiej byłoby zamienić 2 ćwiczenia na modlitewnik/uginanie o kolano albo coś izolowanego :) Barki - nic na tylnie aktony, za to 6 serii na praktycznie to samo (przedni i środkowy akton = wyciskanie sprzed/zza głowy) Nogi - [...]

Taki trening ma rację bytu i nie spowoduję przetrenowania? FBW Jeden zestaw: Nogi Przysiady z hantlami 2s Wspięcia na palce stojąc 2s Plecy Wiosłowania hantlami 3s Klatka Wyciskanie hantli płasko 3s Barki Wyciskanie hantli siedząc 3s Biceps Uginanie ramion podchwytem hantlami 2s Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2s Wszystko po [...]

Poniedzialek : Klatka-Triceps 1.Wyciskanie sztangi na skosie 4x 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi plasko 4x 12,10,8,8 3.Rozpietki na skosie 4x 10 -na jedno wyciskanie rzucil bym sztangielki zamiast sztangi 1.Wyciskanie francuskie 3x 12,10,8 -staly ciezar bo jest to cw izolowane 2.Wyciskanie sztangielki siedzac jedno racz 3x 10 3.Pompki podporem [...]

no zrobilem juz plan cencie go i oprawcie jakby cos bylo zle, staralem sie zrobic go jak najlepiej KLATKA 1. Wyciskanie stangi w skosie 4x (12 - 8) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12 - 8) 3. Rozpiętki na płaskiej 4x (12 - 8) TRICEPSY 1. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x (12 - 8) 2. Wyciskanie francuskie [...]

ok a Wiec nie wiem jak sie nazywaja moje cwiczenia. ale sprobuje je opisac Klata laweczka 7 serii po 12 powtorzen rozpietki 4 serie po 8 powtorzen + unoszenie hantli do gory 4 serie po 12 powtorzen Biceps Gryf na stojaco 4 serie po 12 powtorzen hantle na modlitewniku 4 serie 12 powtorzen hantle na siedzonco 4 serie po 12 powtorzen Tricpes leze na [...]

Plan wiekszych modyfikacji nie potrzebuje.Chociaz zawsze jakies sie znajda-wiec do rzeczy: Zly rozklad:nog nigdy nie trenujemy z barkami.To stary /bledny rozkald ktory krazy w tym dziale od lat.Dodaj 1 dzien treningowy dla nog-jezeli tak owego niemasz cos sie wymysli. KLATA 1-Ok ale scodz do 6p 2-Ok ale j/w 3-Ok z wieksza l.powtorzen-do 12 4-Tu [...]

[...] i wioslowanie... Do tego tam masz ze robisz przedramie, brzuch, kaptury ? tzn co robisz pozniej to wszystko jeszcze ? czy jak Ci sie podoba to sobie cos zrobisz ? Na barki 6 serii to zdecydowanie za malo. Z tymi rozpietkami to sie zdecyduj na jakim skosie i rob wiecej serii a nie tylko dwie. w jednym dniu masz klate, nogi i pozniej [...]

Na masę powinno brać się jedną partię mięśniową raz w tygodniu, małe partie minimum 9 serii, duże 12. Co więcej, robiąc kolejne powtórzenia, przy 12 razie musisz być już bardzo zmęczony. Czyli lepiej zrób sobie przykładowo taki plan: I dzień Klatka (12 serii) + Biceps(9 serii) II dzień plecy (12s)+ triceps(9s) III dzień Nogi (12) + Barki(9) [...]

@Tomasz1405 - napisałem tak bo tylko raz miałem do czynienia z mono:) i ruszyłem z ciężarem po cyklu:) Ale juz podsyłam plan: Ćwicze 3 razy w tygodniu: Poniedziałek: Klatka Płaska - 4 serie Hantle na skosie - 4 serie Rozpiętki - 3 serie Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 serie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 [...]

Proponuję tak: Wtorek: Biceps + Przedramie + Plecy Czwartek: Nogi + Barki Piątek: Klatka + Triceps No i do każdego treningu brzuch.

na klatkę daj 12 serii, barki to samo, plecy nogi do 16, biceps i triceps 9 serii tygodniowo. Powodzenia z tricepsem, 22 serie tygodniowo

Lepiej podciaganie na drazku pn : barki : wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 wyciskanie sztangielek 3x8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 Po co dublowac wyciskania Zamien jedno wyciskanie na unoszenie bokiem nogi : UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x8 przysiady ze sztangą na barkach 4x8 na poczatek wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy [...]

barki : wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 wyciskanie sztangielek 3x8 unoszenie sztangielek bokiem w górę3x8 wznosy barków "szrugsy" 4x8 biceps : mialem to cwiczenie w swoim act, i po 8 tyg chyba powinienem zmienic tricpes : prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźne poziomej stojąc 3x8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

No to chcialbym zaczac juz w poniedzialek ten plan , moze ktos jeszcze spradzic czy wszystko w porzadku, kolejnosc ?poniedzialek barki : unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 wyciskanie sztangielek 3x8 unoszenie sztangielek bokiem w górę3x8 wznosy barków "szrugsy" 4x8 nogi : przysiady ze sztangą na barkach 4x8 wypychanie [...]